Nier Qi Deficiëntie

Aardende ademhaling met handen op de onderrug in stand NIER_QI_DEF

Een versterkende, aardende ademhalingsoefening in staande positie, gericht op het versterken van Nier Qi en het stabiliseren van de onderste helft van het lichaam.

Wat deze beweging teweegbrengt: Deze beweging richt zich op het versterken van Nier Qi (bu shen qi) en het stabiliseren van de onderste verwarmer (xia jiao). Bij Nier Qi Deficiëntie is er sprake van frequente urinelozing, een zwakke rug, koude ledematen, vermoeidheid, een bleke tong en een diepe pols. Door de handen op de onderrug te plaatsen en de aandacht te richten op de nieren, wordt de Nier Qi versterkt en wordt de energie naar beneden geleid. De beweging is intern – er is geen zichtbare beweging. De focus ligt op het voelen van warmte, stabiliteit en kracht in de nierstreek. Adem rustig en diep, met een lange uitademing.

Uitvoering: 1. Sta rechtop met voeten op heupbreedte, knieën licht gebogen. De armen hangen ontspannen langs het lichaam. 2. Plaats de handen op de onderrug, ter hoogte van de nieren (ongeveer ter hoogte van de tweede en derde lendenwervel). De vingers wijzen naar beneden. 3. Sluit de ogen en richt de aandacht naar de nieren. 4. Adem rustig in door de neus (4 tellen). Stel u voor dat warme, gouden energie naar de nieren stroomt. 5. Adem langzaam uit door de mond (6 tot 8 tellen). Stel u voor dat de energie zich verspreidt naar de benen en voeten, waardoor u steviger staat. 6. Houd na de uitademing een korte pauze van 1 tot 2 tellen. 7. Herhaal dit 10 tot 15 keer. Forceer niets – de ademhaling moet comfortabel blijven. De beweging is intern; er is geen zichtbare beweging van de armen of het lichaam.

TCM-werking: Versterkt Nier Qi (bu shen qi), stabiliseert de onderste verwarmer (xia jiao), versterkt de botten en de rug, vermindert frequente urinelozing, verwarmt de onderste ledematen.

Westers mechanisme: Activeert het parasympathische zenuwstelsel, verhoogt de doorbloeding van de nieren en onderrug, versterkt de houdingsspieren, verlaagt de cortisolspiegel, verbetert de stabiliteit en balans, verhoogt de energieproductie.

Frequentie: 2 tot 3 keer per dag, 10 tot 15 ademhalingen, bij voorkeur in de ochtend, staand op een warme ondergrond, in een rustige ruimte.

⚠️ Contra-indicaties: Acute nierinfectie, acute nierstenen met koliekpijn, recente rugoperatie (binnen 6 weken), acute hypertensie, acute urineweginfectie met koorts, zwangerschap (derde trimester).