Pericardvuur

Zachte borstopenende beweging met handen op het hart in rugligging PERICARDIUM_VUUR

Een verkoelende, neerwaarts leidende beweging in rugligging, gericht op het kalmeren van Pericardium Vuur en het beschermen van het Hart.

Wat deze beweging teweegbrengt: Deze beweging richt zich op het kalmeren van Pericardium Vuur (qing xin bao huo) en het beschermen van het Hart. Bij Pericardium Vuur is er sprake van hartkloppingen, rusteloosheid, een rode tong, dorst, zweertjes in de mond en een snel pols. Door de handen op het hart te leggen en de aandacht te richten op het naar beneden leiden van energie, wordt vuur gekalmeerd en wordt de Shen (geest) beschermd. De beweging is intern – er is geen zichtbare beweging. De focus ligt op het voelen van verkoeling en ontspanning in het hartgebied. Adem rustig en gelijkmatig, met een langere uitademing dan inademing.

Uitvoering: 1. Ga op uw rug liggen op een yogamat. De knieën zijn gebogen, de voeten staan plat op de mat op heupbreedte. 2. Leg beide handen op het hartgebied (midden van de borstkas). 3. Sluit de ogen en richt de aandacht naar het hart. 4. Adem rustig in door de neus (4 tellen). Stel u voor dat koele, witte energie het hart omringt en beschermt. 5. Adem langzaam uit door de mond (6 tot 8 tellen). Stel u voor dat overmatige hitte het hart verlaat en naar beneden wegstroomt. 6. Houd na de uitademing een korte pauze van 1 tot 2 tellen. 7. Herhaal dit 10 tot 15 keer. Forceer niets – de ademhaling moet comfortabel blijven. De beweging is intern; er is geen zichtbare beweging van de armen of het lichaam.

TCM-werking: Kalmeert Pericardium Vuur (qing xin bao huo), beschermt het Hart, kalmeert de Shen (geest), vermindert hartkloppingen en rusteloosheid, geneest mondzweren.

Westers mechanisme: Activeert het parasympathische zenuwstelsel, verlaagt de hartslag, verlaagt de bloeddruk, vermindert cortisol, verbetert de hartslagvariabiliteit, vermindert angst en spanning, activeert de nervus vagus.

Frequentie: 2 tot 3 keer per dag, 10 tot 15 ademhalingen, bij voorkeur in de avond voor het slapengaan, in een koele, rustige, verduisterde ruimte.

⚠️ Contra-indicaties: Ernstige hartklachten zonder medische diagnose, acuut hartinfarct, acute angina pectoris, acute psychose, acute angstaanval met hyperventilatie, recente hartoperatie (binnen 6 weken), hoge koorts.